Dagen började som vanligt med havregrynsgröt till frukost och ett par ägg nyttig som man är.
Hade ju tänkt ha vilodag idag men innan lunch bar det iväg till gymmet och körde ett stenhårt benpass.
Så jag kunde knappt ta mig nedför trappen från gymmet.
Ja hursomhelst så var vi bjudna på 50års kalas ikväll.
Jag åt en bit smörgåstårta och en liten liten bit tårta.
Tänkte att lite kolhydrater dagen till ära inte gör så mycket.
Men efter fikat serverades öl och vin. Så en öl hamnade framför mig och den slank ner. Och jag fick genast dåligt samvete. Är det normalt??
Snabba kolhydrater i sin renaste form!
Så totalt blev det 2öl och ett par glas vin. Så min plan att inte dricka öl på 12v höll sig i drygt 3v.
Har jag dålig karaktär eller kan man unna sig ett par öl en lördag om man sköter sig exemplariskt resten av veckan? Eller är allt till spillo om man äter massa kolhydrater en lördag??

Imorgon är det vilodag men funderar på att dra ett ordentligt gympass pga dagens intag och dåliga samvete.
Skulle vara roligt att få lite feedback om vad ni tycker?
Ska man unna sig utan dåligt samvete 1kväll/vecka eller köra strikt under diet/deff??

Äntligen helg och vilodag. Hade tänkt ta en promenad efter middagen men det blev soffan istället. Och endast 8307 steg under dagen.
Men nu är det fredagsmys och se Fångarna på fortet med familjen.
Men tycker att det börjar bli lite uttjatat, och vissa "kändisar" känner man inte ens igen.
Har laddat upp med lite nyttigare gott inför kvällen. Ölkorv och lite nötter.
Vad äter ni för gott när ni ska vara nyttiga?
Har sån idétorka ibland.

Äntligen kväll och full fart mot helgen.
Dagen började med en promenad innan jobbet men det var så helvetes halkigt så det blev bara halva sträckan fast på samma tid.
Eftersom jag rör mycket på mig på jobbet så har jag under dagen lyckats skrapa ihop 15371 steg.
Det blev ett hårt axelpass på gymmet ikväll.
Side Lat raise och front raise i superset 3x15
Military press 4x15
Bent over rear delt raise 7x15
Dumbell shrug 4x15
Ab crunch 4x15

Fredag och Lördag blir det vilodag från gymmet men promenader blir det iaf. :)
Ha det

Äntligen onsdag och vi har klyvt veckan. :)
Just hemkommen efter en 40min promenad.

Började morgonen 06:00 med en promenad innan jobbet. Tycker det är ganska skönt med en promenad så tidigt. Det är tyst och man är nästan ensam ute, ett bra tillfälle att skingra tankarna.
Jag är inne på tredje veckan av tolv och jag känner att magen minskat lite och vikten går stadigt neråt. YIHAA!
Vi ska utomlands till hösten så innan dess ska jag komma i form. Och jag klara det!!

Det är så skönt efter gymmet när man duschat bara slå sig ner i soffan.
Armarna och ryggen är helt slut efter ett hårt pass. Proteinshaken är uppdrucken och för att få i sig lite extra proteiner så äter jag 2 ägg.
Nä nu blir det lite tv innan sängen

Varit mycket idag på jobbet med möte och planering. Men nu är det dags för lite Me time. Älskar att gå in på gymmet och stoppa lurarna i öronen och på med favoritmusiken och då är det full fokus.
Ja nu är PWOn intagen och bara slänga väskan i bilen och åka till gymmet för att ge rygg och biceps ett riktigt pass.

Det här med nutrition är nått helt nytt för mig. Har ätit allt och 2-3 portioner om det varit riktigt gott.
Och även vaknat på nätterna och varit i kylen och småätit.

Från att äta 2-3ggr/dag till att äta upp till 6ggr/dag är en stor omställning.
Min dag kan se ut så här:

06:30 Frukost, havregrynsgröt
09:00 Mellanmål,
11:00 Lunch
14:00 Mellanmål
16:30 Middag
21:00 Litet kvällsmål

Har även dragit ner på kolhydraterna och dricker mycket vatten under dagen mellan 3-4l.
Numera äter jag alltid 1 portion.
(Fastän det är jättegott)
Mycket grönsaker och proteiner och lite kolhydrater. (Potatis,ris,pasta)
Då vi ofta har fika på jobbet så har man ofta ätit bullar och kakor på rasterna.
Men nu är det finncrisp med skinka istället. Mycket nyttigare och man håller blodsockret på jämn nivå.
Känner även att jag är mycket piggare och inte lika hungrig när det är lunch/middag.

Är en 41 årig kille som hela mitt liv varit överviktig. Har alltid tyckt om mat och slisk och inte brytt mig om träning eller röra på mig överhuvudtaget.
Har alltid skämts att gå i bar överkropp.
Nu låter det som att jag väger 150kg och inte kan röra på mig. Men så är det inte.
Är 187cm lång och väger i detta nu 110kg.
Har tränat regelbundet i 3år och älskar det.
Men det har aldrig gett vidare resultat.
Började för 2v sen att följa ett program som jag hittade på www.bodybuilding.com
Ett 12 veckors tränings och diet program.
När jag började vägde jag 112kg och redan efter första veckan var jag nere på 110kg och ska väga mig igen imorgon då jag nu avslutat andra veckan.
Kommer skriva om mina med och motgångar och mitt mål är att för en gångs skull i mitt liv ska våga gå med bar överkropp på sommaren. Och inte behöva skämmas när det gungar lite här och var när man går. ;)